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空乘休息日失眠有妙招

来源:招生动态 发布时间:2019-03-19

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我是一名空中乘务员,经常得当“空中飞人”,工作时间既长又不固定,经常得适应时差及“飞行时差反应”(jet lag)。休息日的时候,我有时候会失眠。

请问可以如何解决失眠状况?建议吃安眠药吗?此外,听说女性较男性容易患上失眠问题,为什么?

  答案

一般上,人们的日常生活由生理时钟来支配,但如果工作上值夜班,或从事面对时差的工作,如飞行员、空服人员等,他们的生理时钟早就日夜颠倒了,影响睡眠。

尤其是当工作时间经常不固定,以致睡眠时间也不固定,大脑就难以适应,形成了昼夜生理节奏(circadian rhythm)被打乱的情况。

人体的昼夜生理节奏与大脑里的褪黑激素(melatonin)分量有密切关联,一般到了晚上,脑部会分泌具有催眠作用的褪黑激素,协助入睡。

要改善睡眠,建议可向医生询问是否适合服食褪黑激素补充品。要注意的是,褪黑激素会使血管收缩,患有冠状动脉疾病(coronary artery disease)应避免。至于安眠药,则不建议随意服食,以免过于仰赖。

一般上,女性较男性容易患上失眠问题,女性比男性较容易面对抑郁、焦虑等情绪困扰,这会影响睡眠素质。年长女性可能也因其他病理因素而睡不好,例如疼痛不适难入眠等。

另外,女性身体经历生理变化,例如怀孕、更年期等的时候,或也会影响睡眠。例如,孕妇因荷尔蒙的变化、背疼、尿频等状况而睡得不好。同样地,经历更年期的女性因情绪起伏、热潮红等,可能睡眠欠佳。

其他导致失眠的因素包括:摄取过量的咖啡因、抽烟、午觉睡得过久等。

 

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